Durante o Verão, o nosso corpo pede um consumo maior de líquidos para compensar as perdas de água e sais minerais decorrentes da transpiração. Por isso mesmo, é necessário realizar algumas adaptações nos hábitos alimentares, por exemplo Frutas, Verduras, Legumes, Peixes e Água
Para quem deseja uma alimentação leve e saudável não deve esquecer-se deste alimentos que favorecem a digestão.
A vitamina mais importante é a vitamina C! Pois ele age como um dos melhores antioxidantes que combate a acção dos radicais livres, deixando assim o organismo mais saudável, as células mais protegidas e previne o envelhecimento.
As fontes de vitamina C são frutas cítricas (laranja, limão, morango) e os vegetais, como o tomate, mas especial os verdes (pimentão, couve, agrião, espinafre).
A vitamina C ajuda na absorção do ferro proveniente das proteínas, como carnes bovinas.
Com nossa exposição ao sol ajudamos o organismo a produzir vitamina D , que tem como função proteger as células da pele e ajudar na absorção de Cálcio. Esta vitamina D também pode ser adquirida pela alimentação, através dos ovos, leite e peixes (ricos em ômega 3).
É importante frizar mais uma vez que a exposição indevida pode causar danos e malefícios ao nosso corpo, como por exemplo o cancro de pele, desidratação, manchas na pele, por isto não se esqueçam de colocar protector solar e chapéu de sol.
Como todos sabem a água é um bem primordial para esta época.
Mantenham sempre em mãos uma garrafa de água, principalmente quando estiverem na praia. Aposte nas frutas que apresentam maior teor de água por exemplo melão, pêra, laranja, tangerina, morangos, uvas, etc.
Tenham especial aos alimentos consumidos na praia,pois com a exposição ao calor faz com que o produto alimentar se torne propício para a proliferação de bactérias e, por isso cuidado.
Para os mais distraídos nem todos os líquidos ajudam a hidratar um exemplo as bebidas alcoólicas têm efeito contrário no organismo, pois não satisfazem a necessidade de água e ainda provocam a perda de nutrientes pela urina.Para os consumidores fica a seguinte dica é ingerir essas bebidas com moderação, intercalando com água e sumos,para evitar a desidratação.E claro os fantásticos refrigerantes também devem ser evitados.
Espero ter ajudado e esclarecido algumas duvidas.
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